5 Rituale die Spitzensportler für besseren Schlaf nutzen: Abendroutinen für Gesundheit & Performance
- thatsglow
- 31. Okt. 2023
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 2. Nov. 2023
Eine etablierte Schlafroutine kann effektiver sein, als Sie denken. Sie beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit maßgeblich und stellt sicher, dass wir ausgeruht und bereit für den kommenden Tag sind. Rituale in der Abendroutine können meditativ wirken und unser Gehirn speichert bestimmte Abläufe und Umgebungen ab in Zusammenhang mit dem Schlafengehen, so dass wir besser einschlafen können.
Warum Schlaf so wichtig ist erfahren Sie im Teil 1 des Blog Beitrags: Die Kraft des Schlafes
Jetzt aber zu Teil 2: Was hilft für besseren Schlaf?
Welche Abendroutinen helfen für einen besseren Schlaf?
1. Kaffee und schwere Mahlzeiten vermeiden
Begrenzen Sie Koffein und schwere Mahlzeiten: Vermeiden Sie Koffein und große, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen leichten Snack und wählen Sie Kräutertee wie Lavendel, Kamille oder Fenchel anstelle von Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken.
2. Immer zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen
Indem Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, gewöhnt sich Ihr Körper an einen festen Rhythmus, was dazu beiträgt, Schlafstörungen zu verhindern. Es ist ratsam, an Wochenenden und Feiertagen ebenfalls dieselbe Schlafenszeit einzuhalten, um der biologischen Uhr Ihres Körpers keine Unregelmäßigkeiten zuzuführen.
3. Keine Bildschirme 30 - 60 Minuten vor dem Schlafengehen
In der heutigen vernetzten Welt kann es verlockend sein, vor dem Schlafengehen E-Mails oder Social Media zu checken. Doch das blaue Licht von Bildschirmen kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen. TV-Konsum, Smartphones und Computernutzung kurz vor dem Schlafengehen kann das Gehirn stimulieren und die Bereitschaft, einzuschlafen, beeinträchtigen.
Um eine optimale Schlafumgebung zu schaffen, sollten Sie Ihr Handy in den Flugmodus versetzen und E-Mails oder Nachrichten mindestens 30 - 60 Minuten vor dem Zubettgehen vermeiden.
4. Meditative Rituale pflegen
Ideen für meditative Rituale
Lesen kann wunderbar funktionieren, um den stressigen Alltag zu vergessen.
Entspannungstechniken anwenden: Selbst eine kurze Meditation wirkt Wunder. Lies dazu gerne den Beitrag Entspannungsübungen für überall
Körperpflege: Die Pflege Ihrer Haut kann eine entspannende und meditative Abendroutine sein. Sanfte, beruhigende Massagetechniken bei der Gesichtsreinigung, Produkte, die wohltuende Düfte enthalten oder ein Pfefferminzzweig, der in der warmen Dusche einen wunderbaren Wellness-Moment schafft.
Diese Pflegeroutine kann nicht nur Ihre Haut verbessern, sondern auch dazu beitragen, sich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen. Absoluter Favorit ! 😊
5. Lichter dimmen
Dunkelheit fördert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon und erleichtert somit das Einschlafen. Die Reduktion des Lichts am Abend hilft, den Rhythmus des Körpers zu unterstützen.
Die Umsetzung dieser Tipps und Tricks in Ihre Schlafroutine kann helfen, einen erholsamen Schlaf zu genießen. Eine gesunde Schlafroutine ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag. Auch Spitzensportler setzen auf genügend und erholsamen Schlaf, um Ihre Leistung zu verbessern. Probieren Sie diese Empfehlungen aus, und passen Sie sie an Ihre individuellen Bedürfnisse an, um die bestmögliche Schlaferfahrung zu erzielen. Gute Nacht und süße Träume!
